全身的瑜伽拉伸动作终于找到了！效果惊人，赶紧收藏

拉筋是每个人都会做的一项活动，你在跑步之前拉腿部，做热身，就是在拉伸。

感到疲惫时，伸个懒腰，让自己放松一下，这也是在拉伸，拉的是自己的腰部。

俗话说，筋长一寸，命长十年。虽然没有那么夸张，但拉伸的确对身体健康是有帮助。

每天拉伸，能够促进身体的气血循环，促进身体内垃圾和毒素的排出，血管衰老的就比较慢。血管不老，人衰老的也会比较慢，寿命也会慢慢的变长。

此外，拉伸还有美容养颜、缓解僵硬、促进排便等诸多作用。是个比较温和的运动，无论男女老少都可以做。

今天跟大家介绍几个瑜伽拉筋的动作，每个动作保持2-3分钟或更长时间，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~

动作1

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上

双手放在双腿的前侧

保持2-3分钟

动作2

四角跪姿，双手向前伸展

手指尖触地，延展脊柱

腋窝伸展，大腿垂直垫面

额头点地，胸腔向下找地板

保持2-3分钟

动作3

俯卧，双手侧平举，掌心朝下

呼气，身体向右扭转，侧脸贴地

屈左膝，左脚脚尖点地

左手撑在胸前，加深扭转

保持2-3分钟，换反侧练习

动作4

从下犬式开始

迈左腿向前，落左手外侧

后方膝盖脚背贴地，髋部下沉

呼气，上半身向下，手肘贴地

下一次呼气，双手带动身体向右扭转

注意髋部尽量保持中正，左脚踩实

两侧腰延展，保持2-3分钟

换另一侧

动作5

下犬式开始，将左脚向前一大步

屈左膝，左小腿尽量平行垫子短边

若髋部未能保持中立位，可在左臀下方垫砖

脊柱向上延展，保持1~2分钟

呼气，上半身前屈向下，进入睡天鹅式

保持2-3分钟，换另一侧

动作6

跪立在垫面上，上半身向前，抬起臀部

双手在身体前侧支撑，保持大腿垂直地面

双腿缓慢而有控制的向两侧打开

手臂可依据程度向前伸展

保持2-3分钟

动作7

坐立，双脚向两边分开

双腿伸直，脚跟向远蹬

吸气，坐骨推地，脊柱向上延展

呼气，大腿根向后推，上半身向下，手肘贴地

保持2-3分钟，还原

动作8

坐立在垫面上，双腿伸直

将右脚放在左侧臀部外侧

吸气，坐骨推地，脊柱向上延展

呼气，大腿根向后推，脊柱向下，腹部寻找左大腿

保持2-3分钟，换另一侧

动作9

仰卧在垫面上，抬双腿向上向后

双手臂向下压垫面

伸直双腿，脚尖点地

保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人

可以屈双膝，双腿靠近肩膀

保持2-3分钟

动作10

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

左腿放在右腿上，双腿向右扭转

右手扶左膝外侧，帮助加深扭转

左手屈肘，掌心朝上，放松身体

保持2-3分钟，换反侧练习

拉伸的时候要注意节奏不能太快。

有的人会心急，没有耐心，就会想要一下子拉开。这种做法是不正确的，因为一下子就拉开很容易受到伤害。

拉伸本来就需要一个过程，在缓慢的过程中才能让身体慢慢放松，对身体也会有好处。稳扎稳做才是最有效的哦。