臀部也是个垃圾场，7个瑜伽「开臀术」清扫污垢更瘦更健康

不少女性为了留住不老容颜，不惜花血本护肤。比如女明星发言：

「我会用这张脸，在观众第一眼看到的那一刹那吸引他们，然后在这张脸的背后看到努力。」

其实女性衰老的源头在盆腔，盆腔才是生命的起点，是掌管女性荷尔蒙的根。

只是随着年龄增长，荷尔蒙开始下降，盆腔的环境也随之变差，除了积聚各种生理垃圾外，还会聚集各种消极情绪和负能量，从而让人产生生理和心理上的疾病，影响幸福感。

因此，抗衰老需从臀部保养、呵护盆腔开始。

臀部容易出现的问题

GENERAL TITLE

01 | 毒素问题

由于我们久坐、翘二郎腿，臀部经络不通，代谢不畅，使臀部循环不畅通，发凉，大量垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部附近就像一个垃圾场。

02 | 腰部问题

如：腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不通腰际赘肉多、下肢循环不好甚至老年偏瘫。

3 | 妇科问题

臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多淤堵的毒素病菌，导致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、痔疮、阴道炎等炎症。

4 | 臀部经络不通

寒凉，导致子宫卵巢寒气不容易排出，导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育。

5 | 激素问题

臀部是雌激素囤积的地方，臀部下垂说明雌激素水平下降，臀部扁平、腰部赘肉、大腿变粗……

如何通过瑜伽进行臀部护理？

打开臀部的瑜伽体式被证明有助于释放和清理人体内的负面情绪，让我们更健康。今天就为大家介绍这7个简单实用的开臀瑜伽体式：

01 | 战士二式

经典的战士二式，可以使整个身体——包括臀部得到张开和伸展，此外，战士二式还会打开髋关节和释放压抑紧张，无论是生理上还是心理上。

双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

02 | 低位弓步式

弓步能有效拉伸腹股沟、大腿和臀部内侧。如果你坐的时间太长，会使身体感到僵硬和紧张，最终引发消极情绪进入身体，而弓步可以帮你解决。

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

03 | 快乐婴儿式

这个体式的名字已经「欲盖弥彰」的对你有好处，它能促进臀部的深度伸展和放松。

仰卧，屈膝到你的胸部，两只手分别抓住脚外侧，使用你的手臂的力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

04 | 鸽子式

这个姿势能深度打开臀部，但会稍微有点难。

身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

05 | 敬礼式

开髋深蹲式可以让你臀部打开，同时释放你的腰背部。

双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

06 | 半蹲祈祷式

半蹲祈祷式是个漂亮的姿势，在平衡中打开臀部。

山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上，这有助于髋部和臀部的打开。

07 | 牛面式

坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。