8个翘臀不粗腿的神级动作，每个人都应该练

履步青云 · 发表于 2021-8-12 20:05:36

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有的人想练翘臀

又怕练出大粗腿

以下几个动作可以让你无顾虑

尽情虐臀~

单腿臀桥

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相当于增加了负重

做这个动作有一点要注意

抬起一侧腿

但身体不能倾斜便宜

始终竖直上下移动

小幅度臀桥

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幅度小，其实刺激更深

保持肌肉张力

因为你没有放松的机会

俯卧腿内收

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是臀部发力，而不是腰部

俯卧臀提

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依然是臀部发力

发力方向竖直向上，而不是向前

跪姿侧踢

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与传统驴踢区别的是

它有一个交叉的动作

能让我们的臀部内收肌得到训练

俯卧摆腿

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这是主练臀中肌的动作

决定了我们的臀部的高度

是非常重要的一个环节

侧卧屈膝

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侧卧屈臀变体

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众乐 · 发表于 2021-8-19 06:32:13

学习。

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