长期低头=头顶30斤？10个肩颈瑜伽动作，重度低头族的福利

欧洲脊柱协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病！一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

改善肩颈疼痛的治本办法还是应该端正日常体态，少低头、多加强肩颈区域肌肉力量！

今天YOYO分享10个肩颈瑜伽理疗动作，每天花15分钟练一练，有效改善肩颈酸痛！

动作01、

坐姿、站姿均可，双肩放松下沉

如上图所演示，双手放在颈椎后侧

用指腹上下轻揉，保持60秒

动作02、

坐姿，右手放在颈椎后侧辅助稳定

呼气，左手拖着下巴带动颈椎向左侧

从第一颈椎开始到第七颈椎

停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作03、

金刚跪姿，准备毛巾卷放在颈椎后侧

双手用力拉毛巾将头转向右侧

从第一节颈椎开始到第七颈椎重复

停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作04、

仰卧在垫面，双肩放松向下沉

左手屈肘，放于头部后侧

呼气，下颌向内收，后脑勺推地

吸气，还原，重复练习10-15次

动作05、

保持下颌微收的情况下

让后脑勺微微离开地面

静态停留3-5个呼吸为一次

重复练习10-15次

动作06、

保持下颌微收的情况下

呼气，让头颈慢慢向左侧旋转

停留3-5秒还原，慢慢转向右侧

左右交替为一次，重复10-15次

动作07、

保持下颌微收的情况，后脑勺也离地

呼气，头颈慢慢转左，吸气，还原

呼气，慢慢转右，左右交替为一次

重复练习10-15次

动作08、

左侧卧位，左手侧平举，掌心朝上

头部向上抬高，平行于地面

呼气，下颌微收，头部慢慢转向左侧

吸气，还原，重复10-15次后换右侧

动作09、

保持左侧卧，左侧头部点地

配合呼吸，头慢慢向上抬高

吸气还原，重复10-15次后换边

动作10、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

吸气，下颌微收，呼气，头慢慢转右

吸气，还原，呼气，头慢慢转左

左右交替为一次，重复练习10-15次

Tips：以上所有动作，一定注意配合呼吸，速度放慢！