登入系统,获取更多!
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立刻注册
|
x
肩膀和髋关节是人体最大的2个关节,也是最容易僵硬的2个关节,尤其现代人久坐、对着电脑和手机,肩和髋特别紧。 今天推荐一个体式,帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。
先从抱婴式开始,弯曲左腿 然后弯曲右腿,右脚保持回勾 右脚跟放在左手肘上,右手绕过后脑勺 右手和左手四指交扣,头向后推右手肘向后 左手肘拉左脚踝靠近胸腔 脊柱立直,保持3-5分钟,换边 简单变体:
简单的抱婴式,左腿保持伸直 弯曲右腿,右脚外侧放在左手肘,右膝盖放在右手肘 脊柱立直,小腿靠近胸腔 保持3-5分钟,换边
如果把下面的腿弯曲,可以更容易立直脊柱 不要小看简单的体式,事实上练习功效杠杠滴,可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。 |