3个简单小动作，其实是养生妙招

养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意一些生活细节，比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作，就能达到养生的效果。

坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。建议中老年人平时静坐时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。

走路握拳头

从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大说明越健康。

具体方法为，翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴（劳宫穴在手掌心，位于第2、3掌骨间，握拳屈指时中指尖处）3～4秒钟。

站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟。练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还能对足跟脂肪垫起到良性按摩作用，可缓解足跟痛。

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