四大攻略给膝关节有效减负

1.控制饭量。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。苹果、海藻、绿茶、柠檬是具有减肥功效的天然食品，可适量多吃。2.多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。3.运动量力而行。专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。4.每天抬腿能护膝。平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作，端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后换腿进行。

应该有效

庭院深深 发表于 2015-6-17 08:59
应该有效

可以试试吗