10大最伤身的运动方式，请自行对照

很多人第一条就犯了大忌—只在周末活动，平时真懒的动。导致很多问题，特别是膝盖问题，导致提前退场。
其实认识到问题所在，适当保养锻炼还是可以重出江湖的[抱拳]                                    
1只在周末运动
很多朋友都会有这样的情况平时可能由于工作繁忙运动量少一到了周末就猛的来一次以弥补没运动的内疚。
但是其实这样猛增运动量对平时休息的较多的肌肉、肌腱容易造成运动损伤，锻炼一定要循序渐进这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。


2运动后急“刹车”
剧烈运动之后不要立即停下来休息更不能立即坐下休息因为当你运动之时，血液循环极快且多集中在肢体肌肉中。
倘若运动刚一结束，就停下来休息会造成大量静脉血淤积在静脉中心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。
3饭后立即剧烈运动
一般吃饱饭后人体大部分血液集中在胃和肝脏如果马上去运动。
第一，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带长期以往会使韧带松弛导致胃下垂。


第二，分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱食物得不到充分研磨就进入肠道对进一步消化和吸收不利饭后立即作剧烈运动将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。
因为作剧烈运动时全身肌肉的血液增加胃及内脏的血液就会相对地减少这些原因都容易造成消化不良和吸收不良影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。
建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动对于经常参加运动的人来说吃饱后休息30分钟左右即可运动剧烈运动除外。


4饿着肚子运动
吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学空腹锻炼会使人头晕眼花甚至呕吐，出现运动性低血糖，造成更大的伤害。
运动前一定要吃一点容易消化的东西如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物这样也能达到减肥的效果而且不会因为低血糖而产生不适进食应该在30分钟之后再运动不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
5运动前热身不充分
热身运动是锻炼中不可缺少的一环在正式运动前用短时间、低强度的动作提高局部和全身的温度以及血液循环唤醒肌肉进入运动状态让关节滑液充分起到润滑作用来预防降低运动中可能发生的伤害。
不进行热身运动直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳有时还会损伤肌肉而且不管受伤与否运动效率一定会大大的降低所以请一定要先热身再锻炼。


6争强好胜
说的通俗一点就是为了面子而不考虑自身实际情况强行进行超出自身负荷范围的训练这很容易导致肌肉、韧带等受伤同样也会对以后的训练造成心理阴影。
初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练，然后再随着自身训练能力提高逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。
初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右最大心率的计算公式是:（220-年龄）=最大心率主观感觉以不影响自己的正常说话或在感到肌肉酸痛前适可而止。


7错误的补水
运动前就要喝水尤其是做消耗体能多的运动时以防运动时补水不及时一般运动前1小时到1.5半小时就应该喝水。
每个人运动时排汗量不同需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

一般来说易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。
若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后往往口渴难耐如果慌不择食一口气喝个够会造成更加疲劳大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失引发痉挛、抽筋。
8锻炼时抽烟解乏
在运动时吸烟比平时吸烟对你的危害更大同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
人体运动时心肺功能活动依然较强心率增快、呼吸加深加快这个时候吸烟通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强损害气道上皮细胞引起支气管平滑肌收缩，气流受限最终导致气道不可逆性的阻力增加从而导致运动能力的降低。


运动时血液循环较快导致肺部和全身组织吸收有害物质增多这些物质会大量进入人体无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
烟雾中的一氧化碳吸入机体后与氧气竞争血红蛋白减少氧和血红蛋白含量使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。
9运动后立刻洗澡
运动时血液流向目标肌肉哪怕你停止运动这种情形也还会持续一段时间这个时候去洗热水澡，都会刺激毛孔扩张影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形建议健身后休息30分钟在这段时间可以进行身体拉伸、放松待身体恢复到健身前的状态就可以开始洗澡了水温接近体温最佳水温为35-37度。
10坚持带病锻炼
锻炼是一个靠坚持的事儿但有一个例外是当身体处在不利于锻炼的情况下一定考虑身体在先不少人有一种误解。
对于头痛脑热的一些小病继续锻炼是一种“运动疗法”活动一下筋骨，出一身汗病还好得快一些其实这是一种最危险的错误概念。


生病期间人体免疫力和抵抗力都会下降身体不适就应暂停运动或减少运动量否则会加重病情，延长病期。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状应立即停止一切活动切忌硬撑。
来源：踩着单车去旅行