练习要点
01. 坐在垫子上,双手从体侧平举向上,两掌心相对。启动无名指和小指的力量,让大臂完全向上延展,拉长。保持背部延展。呼气,双手来到体后。
双手掌根合并,肩膀向后旋动,肩胛骨向后。吸气时,手臂向远拉长,向上提。
双手向上举过头顶。左臂在前,右臂在后,翻转掌心,掌心相对在一起。手臂来到耳朵两侧。呼气,肩膀下沉。眼睛目视前方,掌心互推。
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练习功效
02. 今天分享的动作,不仅可以缓解肩部的紧张,还可以纠正体态,也可以作为平时练习前后的热身和放松,可以说是“一举三得”啦
平时肩膀过于紧张,颈椎不舒服的伽人们可以每天坚持练习。睡前练习还能够灵活脊柱,放松身心,促进睡眠,天冷了,睡个好觉哦!
只需要上半身的活动,对练习场所没有限制,随时随地都可以练习哦!