户外运动中怎么预防肌肉拉伤和恢复

经常户外的人会看到一个现象，大家集合后领队讲话，队伍出发~基本没有看到让大家预热活动的过程和说法。但是谁都知道“准备活动”的重要性！因此，在这种所谓“AA和责任自担”堂而皇之旗号下怎么增加自我防护意识？可以实在的说“肢体的问题都是运动中产生的硬伤”，防止此类发生必须自己要“学会~”
  B, ?* Z! Z, V6 G/ x: }8 q一，开始行进必须缓和满，开始调动全省气血运行；
二，不耽误移动情况下主要部位，比如脚踝、膝盖等小动作活动；
0 ^" Q4 ^' [. Q' V1 ^三，其他的自己总结吧！
3 G/ L; c6 W1 L2 e5 t$ g点下面链接查看“专家的说法”
7 c& P1 P5 J' O2 O$ k) ~
8 V" z7 [2 I- |# p# V( A3 {