户外运动中怎么预防肌肉拉伤和恢复

经常户外的人会看到一个现象，大家集合后领队讲话，队伍出发~基本没有看到让大家预热活动的过程和说法。但是谁都知道“准备活动”的重要性！因此，在这种所谓“AA和责任自担”堂而皇之旗号下怎么增加自我防护意识？可以实在的说“肢体的问题都是运动中产生的硬伤”，防止此类发生必须自己要“学会~”
# H$ I1 T: @% ]8 v, t9 C/ O一，开始行进必须缓和满，开始调动全省气血运行；
% U  |) h. C8 a) p! Q! ?二，不耽误移动情况下主要部位，比如脚踝、膝盖等小动作活动；
8 m5 }- F$ d- M& F1 k三，其他的自己总结吧！
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