户外小知识

为什么去徒步？
- }0 E! B- G* O% ], S+ @+ B& g因为那是最贴近自然的方式，
: ]6 C7 L  B  U% \3 i& [因为最美的风景，总在最遥远的地方，
1 y: U3 U6 x- K+ [因为行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。
9 e1 D3 W6 D- z  A6 q4 U" q然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。
需要装备，需要攻略，
/ C# @$ V3 o1 I6 G+ E. V: \8 |( D需要有足够的技能与安全意识。
6 ~, G$ F& I# D$ |出发之前，
先吃透背包君奉上的这份零基础徒步全攻略，
# g0 r* N' L; r3 \; S" a; C那么即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景！


▲博格达穿越 作者：孙月亮

户外徒步者基本要求
* C6 Z" W6 L& E- D这些都不行，还说什么徒步去远方
; o7 Q3 \. }% {0 N  ^) V; @
立志成为一个走遍千山，穿越秘境的户外徒步者到底要具备哪些基本条件呢？
2 Z. i+ C* @* K, J
) I0 z  V$ [. m6 |0 l
; v; Q' h2 }; F8 u  I7 t+ n2 v) E
1
2 W0 @$ o0 N- _不要一路嬉笑打闹
2 x5 n4 U/ X. a) R) Z根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
4 l. o( A; u+ Q

4 n2 @, g% k  B5 U2 K8 Y3 a& t! d
2
4 y0 `' |0 l5 A- y没团队精神？你不适合户外徒步
- k1 i" U; w* O( z0 u3 r
短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

% i' j4 h9 g8 o( l
+ k* c: u) v: D% [/ e3
, n  j& D$ q) o5 J/ d2 p0 |! F必备野外求生知识
  H# E) s; ^% @$ M7 y
旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。


: Y) `2 n! E2 f+ k/ G4 b不可或缺的物资准备
' [  f, m' H% L6 e8 e软件ok，也要硬件齐备才敢出发
3 m. [* b4 z- m9 J6 S1 |! m6 w; [
7 [; A5 `: q5 E# P' I1
  p+ @: U1 H1 r' m& s5 y9 O+ E制定路线

" _! e7 m4 b# d9 y, d规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
5 I3 o& R0 e5 ^6 ]$ {$ ]! g& g

" o' O0 j1 k/ r) I3 n' O2
充足物资
3 d; D1 R9 s4 g3 o
零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

' G9 b& B5 v% p! D
9 O  B9 n8 ]& r! G# `背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

9 U/ ~& F6 G8 j2 K' C* c6 b鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
! b! ~& E: c8 ^
  M/ C! R% b. i4 P7 a& X在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

8 `, e/ r0 ~7 z睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。
/ M' e" S! b+ l2 g; g
2 r7 K9 |  `7 U/ r) [& O
徒步有技巧
6 Q- w/ K0 Z0 x* T+ K绝非闷头暴走，也不打闹前行
( J/ r" q/ j$ N) Y4 ^# f! p+ T
1
不要一路嬉笑打闹
7 V  e9 r4 }! V1 A7 k& _1 s( h4 p% D" K
+ I! q( k: x& V: t  @第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
* m- D; l/ K/ g/ }* u

9 O% @; ~( P4 x+ n2 U, s2
& p+ }; E$ w- |1 F6 A保持身体平衡
4 T4 C0 j- S2 g  T4 c
  x. y% V$ _3 t/ I  C1 j2 C  ~5 G4 ~& r  I徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。


3
0 z% f5 K, D2 E$ |1 j9 N9 v: D保持节奏，讲究休息

3 [1 J  A/ C8 k  g! j第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。
! ?2 N+ [9 o" p& H0 {
7 e- z7 }$ f2 @- e+ b& y, |
1 R4 D+ _( S8 j; \1 y2 I4 y) T突发状况应对
总会遇到意外，学会沉着应对

1
" U7 {6 _5 g! `( i( L5 e扭伤
0 D) D" o% m# }: {
4 q( L2 m" N6 c8 S  s; o5 P$ \若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
4 i, \5 {3 k9 z6 `! d& X4 {$ C
3 \) w; d% `5 B. I9 v
2
中暑

酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。


7 {' l7 L& O. g5 `3 K3 g* F# {3
- |; ^+ Z& `4 [+ ]+ b缺水

驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。


( a& b4 K" E! W- r1 z7 m- @4 x4
脚上起泡
3 _- t# b; i& U- J2 V
很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。


5
雷雨

虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
) k# a1 y* X6 Z# M. F8 t, e; Q+ P

% h0 W+ k% \5 i9 b当然，如果你是贝爷那样的站在食物链顶端的男人，那么背包君上面所说的统统都可以不算，地球都已经挡不住你了！
7 G: r  `' p# _$ M% Z- }( T$ q
% z2 r0 V/ p$ ^0 W如果不是，那么还是和背包君一起为了走得更远，发现更多的美而努力吧！

不要因没有经验而退缩，
谁没有第一次呢？
但也不要觉得说走就走，
8 b* A: Z3 d: |3 F- |  W有勇无谋必定后患无穷。
你需要的，是充足的准备，知识、物资、技能，
然后，开始第一步就好。
3 G9 P: v7 n# G" P+ F! p2 a8 f相信背包君，只要坚持，
接下来的每一步，大自然会吸引着你不断向前！

总结全面总结全面