户外小知识

为什么去徒步？
% _- R- M% f$ u/ _2 r因为那是最贴近自然的方式，
因为最美的风景，总在最遥远的地方，
3 B# U; n( m; A3 U' N因为行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。
; c- X: A# Y# k( [& Q2 a2 A然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。
需要装备，需要攻略，
, r) ~: M' B5 `5 L: n6 @. ~5 z+ z需要有足够的技能与安全意识。
+ s8 M, O/ R6 D6 Z3 c0 b3 ?出发之前，
先吃透背包君奉上的这份零基础徒步全攻略，
那么即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景！
. n" A& K& n/ U6 q+ B  a% n$ T
$ ]8 H: T. D( W( u+ \
% M: ?( [- q% g$ y▲博格达穿越 作者：孙月亮
' r: o  J6 D8 E6 W- K! i/ F! @
户外徒步者基本要求
' P: F& z2 c7 n6 A( r; m这些都不行，还说什么徒步去远方

6 l5 n; N- l1 M5 @& f立志成为一个走遍千山，穿越秘境的户外徒步者到底要具备哪些基本条件呢？
# `& f$ ^, T! g- E% n1 b/ G2 l3 j
7 z0 d$ G$ q$ V+ r. o# r" D
# L5 \! @1 `% K+ O( v
  \9 X; M+ o! [, A. Z" s1
4 }! ]$ I# c$ R9 `不要一路嬉笑打闹
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
  j. @# W8 D2 i

. y5 ^1 E; W  J" L1 ^
/ N" |/ W$ l" z/ C& R& g2
# x" I" H3 x% H, @0 V" {没团队精神？你不适合户外徒步
* e* v0 d2 h4 Y4 r( l0 j
短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。


& ^5 h" F" a& p) ?3 J3
必备野外求生知识
# O' ^, H- A1 B; i  |3 Y
  D1 N  ^1 a; g. \旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。

/ u3 u' Q& Y) D  n" {1 s) F/ D' @
不可或缺的物资准备
7 b9 }% ]$ d; O+ e' P软件ok，也要硬件齐备才敢出发
1 ~  |  _; i* e, k2 t
1
( Y3 Z) y/ i7 |% h9 p4 r制定路线
0 O' Z" X, b7 l) r
规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
  H* [5 t) w5 ~  Y/ I) r
" Y; b& x" E0 T( c. i2 S+ m
2
( L3 F, p& l( I0 [+ i* ?6 Z% }& H; F# `充足物资

零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。


5 x& t) r" d" \. J背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
( W3 t$ o0 E; S首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。

在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
* i  m; b- d% s/ A' U0 {
睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

1 A* }' \; \4 }0 ?7 P& Q' j一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

2 [( ~! U7 ?4 W2 E" _
( e/ k. c6 Z4 h. S2 K徒步有技巧
绝非闷头暴走，也不打闹前行

. g3 ?" ~) I7 e% K( t1
不要一路嬉笑打闹
" A3 |3 |7 w; N, n  Y
第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
: q0 f4 p2 G, j( X8 Q% E' a
3 z2 `' ^2 W. \' m) K; ?
( ]$ I5 C3 |9 L# x5 A( D2
保持身体平衡
- m& V) }7 j6 E/ X: H
徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
4 ~, K4 x& D& e; n6 L1 U3 ?: I
1 P. Z1 ~4 B7 F0 a. P. l& b" I* H
3
保持节奏，讲究休息

第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。


7 l% x* L" x7 g8 p9 A( F* ?突发状况应对
! J+ d5 ]" ^/ F7 K# c总会遇到意外，学会沉着应对
9 [: U/ [3 `6 o' M
1
0 F2 Y; D$ `4 Q' s扭伤
# K( l4 M2 X7 S' ~. K$ H) v' s$ S
若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
# N6 S; \: G7 B& m/ F

! |, n4 G# o$ y0 P+ I5 h$ `5 l2
中暑

, L+ }0 B6 l' T$ C酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

6 b) l  A: f- ]- d+ ~
3
缺水
, W. v; `3 p7 o. s- n  X( ]; [- p
驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
$ d+ [6 x7 V4 A% q& U& o/ _7 o: g

8 K2 j4 D- I4 U9 k' `5 R4
脚上起泡

很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。


5
( l) K8 o  N. n7 @$ D* Q: D雷雨

虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。


当然，如果你是贝爷那样的站在食物链顶端的男人，那么背包君上面所说的统统都可以不算，地球都已经挡不住你了！

如果不是，那么还是和背包君一起为了走得更远，发现更多的美而努力吧！
; R5 _1 D' A% g5 u8 B. E% T: F
不要因没有经验而退缩，
6 ]5 X4 G) K0 ?1 }. t, S0 J1 K谁没有第一次呢？
6 @, _* `- @7 e# ~但也不要觉得说走就走，
有勇无谋必定后患无穷。
你需要的，是充足的准备，知识、物资、技能，
然后，开始第一步就好。
5 B# N; G* m% K% c  S相信背包君，只要坚持，
6 ]6 f) L- g9 e接下来的每一步，大自然会吸引着你不断向前！
  v: S# Z% A; V6 a0 [

总结全面总结全面