每天练这个“万能”动作，练走肩痛和驼背，练出好气质

越来越多伽人都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。

如今的经济条件和生活水平在提升，但健康却慢慢变得越来越难得。

你会看到父母上下楼梯已经略显吃力，你看到孩子伏案学习已经有了驼背趋势，你在办公室坐了一天肩酸背痛......

今天给大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。

如果你能坚持练习，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质！

现在，就来跟着来一起解锁吧：

幻椅式体式详解

山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面。保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。

吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

幻椅式体式功效

幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。

幻椅式·注意事项

练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么降低体式难度(膝盖弯曲的幅度不那么大)。

如果练习之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过大，您应该立即停止练习，代之以练习打开髋部的体式，等过几周之后再尝试这个体式。

练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。

如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。

老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。