体式:仰卧英雄式
练 习 要 点
01.准备两个瑜伽砖,一块竖着,放在肩胛骨下面,一块放在后脑勺后面。双腿分开,头点地,双手把小腿肌肉往后拉,好像在脱袜子一样。
然后坐在脚跟中间,双脚不要内扣。双手把臀部分开,膝盖微分不要完全并拢,与胯同宽。慢慢往后躺下,适当调整砖的位置,让身体尽量舒服。双手打开放在身体两侧,或者举过头顶。臀部尽量上抬,尾骨尽量往前送,让腰背尽量拉长。
坐骨往下放,停在此处2—5分钟,闭上眼,慢慢呼吸。把胯拉开,上背部和胸部打开,十个脚趾尽量打开,小腿对抗地板,大腿往前伸,胸部往下巴的方向。
练 习 功 效
02.这个体式可以伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝,强健足弓,放松疲惫的双腿;同时还可以提高消化能力,帮助缓解痛经的症状,伸展腹部器官和骨盆区域。
仰卧英雄式的辅助练习方法:
练习注意事项:
有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤,请不要尝试卧英雄式。