户外小知识

为什么去徒步？
3 L, a+ t3 ~' P' C因为那是最贴近自然的方式，
( X8 f3 M8 K. A" c; N8 P: E, \因为最美的风景，总在最遥远的地方，
' W/ X& u3 z7 a/ r: y9 L( h* T3 q; E, k因为行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。
! t6 W- E# Z# T2 c3 H; U4 g然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。
9 k+ q# A. W4 F8 f$ Y需要装备，需要攻略，
需要有足够的技能与安全意识。
出发之前，
先吃透背包君奉上的这份零基础徒步全攻略，
那么即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景！


▲博格达穿越 作者：孙月亮
$ D! V- K* B0 r7 k
户外徒步者基本要求
5 |2 S  X& }0 }6 M这些都不行，还说什么徒步去远方
- Q: b2 x9 E) ]8 D! t. k& g0 q- g
8 {8 u/ M+ y# k3 u立志成为一个走遍千山，穿越秘境的户外徒步者到底要具备哪些基本条件呢？



: F5 `( ?' T; V% \1
不要一路嬉笑打闹
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
6 Z, n: H$ G; t: j
' X; ^* L7 ?0 z) c- K
" V0 M3 D" T+ M* C2 T
2
没团队精神？你不适合户外徒步
5 D" d: g" y5 S9 a# @
; n6 T  V/ |$ M! ?+ S7 q短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

4 D! N3 t7 }* o+ T% J
2 V2 g1 m( [- G& T1 N* H/ d# Z1 G6 {3
: t% [* K7 |7 V, J  z* g必备野外求生知识
! Y& ~( n- D# W$ F5 Q
旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。

6 c+ ]/ A, m4 n8 x3 O
- R& Z$ I9 W: o3 i不可或缺的物资准备
! u3 i1 [: t6 W5 h. u软件ok，也要硬件齐备才敢出发
' W9 K! `* P5 B) E/ v2 ~! F
1
: g2 L; ~$ T6 z7 E. W制定路线
" X: E' d5 x7 R& {$ z2 s: b
规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
) r) u0 l# r' r7 L3 D, s

2
& v' \& p8 N( |6 C: A充足物资

: c8 O$ q7 K$ e7 Y2 a7 h/ O零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。
( L# t1 g/ W6 k1 `. v

背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

2 E9 j6 ?" N; ^鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
% y, F, U2 L/ M; B2 m4 S. @8 q: m
在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
8 G) ?5 |! Z( q
睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

: _! ?* S) u% t1 O) B8 _一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。


徒步有技巧
' a- C. w7 m' \5 i0 }绝非闷头暴走，也不打闹前行

; ~- O& P, e+ {6 g+ W) u4 C1
( L7 u8 d! K# I* n8 K! j7 U! u不要一路嬉笑打闹

! S/ C6 F: T, R9 @, o" k+ T8 j2 z第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
/ S$ ~' [: B. |# e; y
) f7 C4 o. `: w: }3 {- F
4 D( o. g& {( q2 y& r  ~* i2
保持身体平衡

5 N5 R  h* `% E$ W6 ?5 O, _! K徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。


0 \4 q* m3 H+ u1 S) N3
保持节奏，讲究休息
( M6 D9 l* G7 h3 L
" {, U$ [- G* q; h1 ^第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。


突发状况应对
总会遇到意外，学会沉着应对

1 \9 x, q* n# Z: m1
扭伤
) p  u6 E! ]3 j9 n' g) a3 L" S
若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

  |( y1 t; @+ j
, W9 G$ x5 b( s( V2 L2
中暑
) V3 O# S" g  F' ~/ ^
酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
. w% A. K' K- j
' N! ~- P+ [2 w! f$ ?
3
缺水

驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
4 v8 ?2 t8 N8 G0 i
: U5 ?6 i/ R5 P8 W- X* O% Q& i
4
脚上起泡
& C' R" U) V9 D
1 K7 S  L# j/ X  R很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
/ O6 a$ c0 ?% n  X2 L/ ^" ]

$ v8 R9 i# q/ {  H; q. n) G5
雷雨

虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。

/ V0 s- d# h5 W' I
当然，如果你是贝爷那样的站在食物链顶端的男人，那么背包君上面所说的统统都可以不算，地球都已经挡不住你了！

# b/ t+ r. d) `6 Z! T+ O( ^如果不是，那么还是和背包君一起为了走得更远，发现更多的美而努力吧！
+ u4 I7 j' h1 P: t+ l# T" f+ y
不要因没有经验而退缩，
9 v, f9 O& U: n2 o+ U! m谁没有第一次呢？
- n9 l6 C5 d* b# V) }但也不要觉得说走就走，
# A* b$ E  W6 H% Q# I有勇无谋必定后患无穷。
你需要的，是充足的准备，知识、物资、技能，
然后，开始第一步就好。
相信背包君，只要坚持，
接下来的每一步，大自然会吸引着你不断向前！
: v3 o: L# T9 t1 n$ Z

总结全面总结全面