户外小知识

为什么去徒步？
* m, \; q0 B; U$ M, V+ u# ?4 A因为那是最贴近自然的方式，
/ G8 @. f/ D' u& u因为最美的风景，总在最遥远的地方，
因为行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。
/ e# q  W0 ^' L' v7 J# b+ \0 \% C, H2 _然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。
5 Z" f* E: O; s" \需要装备，需要攻略，
需要有足够的技能与安全意识。
# z' @  p4 u* ~# t& A! [0 e: j+ R! i出发之前，
先吃透背包君奉上的这份零基础徒步全攻略，
那么即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景！
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1 x: e  k8 H& ?3 n# J▲博格达穿越 作者：孙月亮
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, c9 w  F6 y% v9 v4 \户外徒步者基本要求
4 ?; w8 R7 _+ r( ]0 z% p3 N' u这些都不行，还说什么徒步去远方
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立志成为一个走遍千山，穿越秘境的户外徒步者到底要具备哪些基本条件呢？
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7 Y( d2 e% W1 a7 I/ y9 a) v不要一路嬉笑打闹
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
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& ~2 j$ M: U$ T没团队精神？你不适合户外徒步

9 M8 G8 d' U; l& C: {短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
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必备野外求生知识
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+ E4 p0 e1 S( g$ N) \& j+ S+ K旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。


; f, k% h* e( J/ t不可或缺的物资准备
" k# @$ Z8 L+ @8 T- Y软件ok，也要硬件齐备才敢出发
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" q- i. T$ M' t" B) o+ {制定路线

规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。

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! z$ N8 x, _3 y2 e+ Y+ V充足物资
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9 l: e8 Y% Z3 E2 S, C零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。
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7 T7 [' `$ D1 H) {3 B背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
1 e$ g: \3 S$ u9 [9 R. s首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
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5 i: W7 S8 h, i7 _鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。

在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
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睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

$ [0 A$ i8 U. }, c" X1 T4 f" R一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。
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徒步有技巧
绝非闷头暴走，也不打闹前行
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& j" Z" w! }0 I; F  t% W" b不要一路嬉笑打闹
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第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
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) P+ Y7 _8 Y/ t0 R4 S. z保持身体平衡
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徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
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保持节奏，讲究休息

% H& k- Y5 K0 U* g第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。


9 W9 }0 @2 E5 Y# v2 I突发状况应对
总会遇到意外，学会沉着应对

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扭伤

' h; ]* G- ]5 Z* h, I3 l若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

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中暑

酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
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缺水

驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。


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; u( t5 t, {# B脚上起泡

6 `, k8 n; U6 o6 f0 n6 T" t% x2 c很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。


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雷雨
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4 G; R: M. |9 q- x虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
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4 o* j/ C) R! r5 }3 a当然，如果你是贝爷那样的站在食物链顶端的男人，那么背包君上面所说的统统都可以不算，地球都已经挡不住你了！

如果不是，那么还是和背包君一起为了走得更远，发现更多的美而努力吧！

* U9 A. l- i( @! r4 m" n不要因没有经验而退缩，
谁没有第一次呢？
但也不要觉得说走就走，
8 \7 z* g' {& B3 J" f. J$ h有勇无谋必定后患无穷。
你需要的，是充足的准备，知识、物资、技能，
然后，开始第一步就好。
- L* ]: o) d# k5 m, X2 g, `相信背包君，只要坚持，
2 d" V5 e, T: p, ^接下来的每一步，大自然会吸引着你不断向前！
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总结全面总结全面
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