8个翘臀不粗腿的神级动作，每个人都应该练
有的人想练翘臀又怕练出大粗腿以下几个动作可以让你无顾虑尽情虐臀~单腿臀桥相当于增加了负重做这个动作有一点要注意抬起一侧腿但身体不能倾斜便宜始终竖直上下移动小幅度臀桥幅度小，其实刺激更深保持肌肉张力因为你没有放松的机会俯卧腿内收是臀部发力，而不是腰部俯卧臀提依然是臀部发力发力方向竖直向上，而不是向前跪姿侧踢与传统驴踢区别的是它有一个交叉的动作能让我们的臀部内收肌得到训练俯卧摆腿这是主练臀中肌的动作决定了我们的臀部的高度是非常重要的一个环节侧卧屈膝侧卧屈臀变体学习。
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