全身的瑜伽拉伸动作终于找到了！效果惊人，赶紧收藏
拉筋是每个人都会做的一项活动，你在跑步之前拉腿部，做热身，就是在拉伸。感到疲惫时，伸个懒腰，让自己放松一下，这也是在拉伸，拉的是自己的腰部。俗话说，筋长一寸，命长十年。虽然没有那么夸张，但拉伸的确对身体健康是有帮助。每天拉伸，能够促进身体的气血循环，促进身体内垃圾和毒素的排出，血管衰老的就比较慢。血管不老，人衰老的也会比较慢，寿命也会慢慢的变长。此外，拉伸还有美容养颜、缓解僵硬、促进排便等诸多作用。是个比较温和的运动，无论男女老少都可以做。https://x0.ifengimg.com/res/2021/04E14FEFF2B9A3849EC67098E9F46E6F205465FC_size106_w1080_h1080.jpeg今天跟大家介绍几个瑜伽拉筋的动作，每个动作保持2-3分钟或更长时间，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~动作1https://x0.ifengimg.com/res/2021/A6AF2AD13F87251C3D0A1BD1E398A65B30189CF2_size59_w1080_h720.jpeg跪立在垫面上，双脚双腿并拢前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2-3分钟动作2https://x0.ifengimg.com/res/2021/E4C967D279BCE484FA2FFC44FB7A09E0E02A9137_size70_w1080_h720.jpeg四角跪姿，双手向前伸展手指尖触地，延展脊柱腋窝伸展，大腿垂直垫面额头点地，胸腔向下找地板保持2-3分钟动作3https://x0.ifengimg.com/res/2021/F9A535F0FDE56729637F7CBF1835D6D3BFC23422_size56_w1080_h720.jpeg俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气，身体向右扭转，侧脸贴地屈左膝，左脚脚尖点地左手撑在胸前，加深扭转保持2-3分钟，换反侧练习动作4https://x0.ifengimg.com/res/2021/BAE0183E98C6A76CA2DB2CA17F582234F3598C76_size72_w1080_h720.jpeghttps://x0.ifengimg.com/res/2021/2650105C5E660AF73832233A6841ACE40B6441EE_size68_w1080_h720.jpeg从下犬式开始迈左腿向前，落左手外侧后方膝盖脚背贴地，髋部下沉呼气，上半身向下，手肘贴地下一次呼气，双手带动身体向右扭转注意髋部尽量保持中正，左脚踩实两侧腰延展，保持2-3分钟换另一侧动作5https://x0.ifengimg.com/res/2021/3C69C9E426B6157BFC74A83D5CA9C317217C595D_size57_w1080_h720.jpeg下犬式开始，将左脚向前一大步屈左膝，左小腿尽量平行垫子短边若髋部未能保持中立位，可在左臀下方垫砖脊柱向上延展，保持1~2分钟呼气，上半身前屈向下，进入睡天鹅式保持2-3分钟，换另一侧动作6https://x0.ifengimg.com/res/2021/50145BF965914F4FDF58BB6C7D86DE800AFFEED6_size71_w1080_h720.jpeg跪立在垫面上，上半身向前，抬起臀部双手在身体前侧支撑，保持大腿垂直地面双腿缓慢而有控制的向两侧打开手臂可依据程度向前伸展保持2-3分钟动作7https://x0.ifengimg.com/res/2021/0D0E83EA8B259F95C45B1CE3B62B892F3452E22A_size59_w1080_h720.jpeg坐立，双脚向两边分开双腿伸直，脚跟向远蹬吸气，坐骨推地，脊柱向上延展呼气，大腿根向后推，上半身向下，手肘贴地保持2-3分钟，还原动作8https://x0.ifengimg.com/res/2021/5F4198C8B7FABDF66F41AF1D7F6C1482105AD364_size59_w1080_h720.jpeg坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧吸气，坐骨推地，脊柱向上延展呼气，大腿根向后推，脊柱向下，腹部寻找左大腿保持2-3分钟，换另一侧动作9https://x0.ifengimg.com/res/2021/555EC77C767C4AF455B12038E12A9D264E90F3B7_size60_w1080_h720.jpeg仰卧在垫面上，抬双腿向上向后双手臂向下压垫面伸直双腿，脚尖点地保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人可以屈双膝，双腿靠近肩膀保持2-3分钟动作10https://x0.ifengimg.com/res/2021/8912AAF48DE7A0742B3C3D4FEB50D48CD0A8D0AF_size66_w1080_h720.jpeg仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部左腿放在右腿上，双腿向右扭转右手扶左膝外侧，帮助加深扭转左手屈肘，掌心朝上，放松身体保持2-3分钟，换反侧练习拉伸的时候要注意节奏不能太快。有的人会心急，没有耐心，就会想要一下子拉开。这种做法是不正确的，因为一下子就拉开很容易受到伤害。拉伸本来就需要一个过程，在缓慢的过程中才能让身体慢慢放松，对身体也会有好处。稳扎稳做才是最有效的哦。
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