腰不好，睡硬板床有用吗？

在门诊很多腰痛患者都喜欢问医生：自己需不需要睡硬板床？

这样的问题我们听过太多次，也回答太多次。

今天再次郑重说明：睡硬板床不仅治不了腰，还可能睡出更多的毛病。

我们正常人的腰椎都有生理性的凸起，有明显的幅度，角度大的能超过70度，最小的也要大于30度。

在这样的生理构造下，一旦身体平躺在硬板床上，胸背和臀部就会自动成为躯干的支点，而腰部则始终处于悬空状态。

普通人睡觉一趟就是6~8个小时，长时间悬空会让腰部肌肉和韧带十分紧绷，所以很多人睡醒后不仅没有神清气爽的感觉，还腰酸背痛，累得不行。

侧躺也是同理，除了支点有些微的改变外，腰部还是整晚无休。所以在硬板床上，不管怎么睡，我们的腰都在受罪。

既然硬床板不好睡，那是不是说明我们要睡软床？而且还越软越好呢？

也不是！

躺在过于柔软的床垫上，身体中段下陷、躯干构成弧形，会增加腰椎的生理弯度。

偶尔睡一次，那种包裹感会让人感觉很舒适，但长期如此，就容易引发腰痛的毛病，如果是处于发育期的青少年，还会影响到骨骼和肌肉的发育。

而对于腰椎已经出现病变的患者来说，长期睡软床，脊柱周围韧带和椎间各关节的负荷过重，会加重病情，所以有的医生会提醒患者睡硬一点。

我猜想或许正是因为医生这样的建议，再加上部分患者的误解，才让“腰不好就睡硬板床”的说法流传至今。

真的想靠睡觉来缓解腰部问题，我们需要的是一个贴合我们身体曲线的、软硬度适中的床垫。

如何判断“适中”。提供一个标准给各位参考：人在躺下后，床垫塌陷原高度的1/3左右。比如6厘米厚的床垫，下陷程度在2cm左右是比较合适的。

如果觉得这样不够直观，那么还有一个更简单的方法，就是平躺在床垫上，手掌插入颈部、腰部和臀下到大腿这三处有明显弯曲的地方，看是否留有空隙；然后再侧躺，用同样的方法试一试身体凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

如果感觉手掌与身体紧贴，说明床垫比较贴合身体，能与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线吻合。睡在这样的床垫上，不仅有效提升睡眠质量，还会对脊柱形成保护。

如果过于空荡或无法伸进去，就说明床垫过硬或者过软，不适合我们长期使用。

此外选床时，还要注意高度。床铺的高度最好在40~50厘米之间，略高过膝盖，方便我们上下床。

如果条件充分，我还建议大家买的床铺要比自己的体格大一些。

建议长度多出20~30厘米，宽度多出30~40厘米，这样能保证我们睡觉时身体可以伸缩活动，筋骨舒展，有利于气血流通，消除疲劳。