世界公认最容易发胖的十大垃圾食品

那些不健康的食品通常被我们简称“垃圾食品”

有些食物不健康就算了

还致胖！！！

瑜小娄今天就带伽人们看一看，

世界公认的十大发胖食物！

一：可乐汽水类食物

发胖指数：★★★★★

可乐、雪碧等碳酸饮料，这类饮料不仅含有大量的糖分，同时还存在磷酸成分。

长期大量饮用碳酸饮料，不仅肥胖会找上自己，而且磷酸还会影响骨质的沉积，导致体内钙元素的流失，增加骨质疏松出现的几率。

二：油炸食物

发胖指数：★★★★★

油炸食品包括了很多种类，比如我们喜欢的油条、炸鸡等，都属于油炸食品的行列。

淀粉类食物经过高温油炸时，会产生大量致癌物。

另外油炸食品的热量和脂肪都处于严重超标的范围，不仅会变胖，同时还为将来的心血管疾病埋下隐患。

三：蜜饯果脯类食物

发胖指数：★★★★★

这类食物在加工的过程中，同样会产生亚硝酸盐成分，增加自身的致癌风险。

另外，大量添加防腐剂、增色剂等添加剂，也会对肝脏造成负担。久而久之，肥胖不仅会找上自己，疾病也会潜伏下来。

四：甜品类食物

发胖指数：★★★★★

冰激凌、蛋糕，含有大量奶油和糖分，极易发胖。

五：膨化食品

发胖指数：★★★★

比如薯片、薯条、方便面等，都属于膨化食品的行列，盐分高热量高营养少，还有大量香精和防腐剂。

容易导致肥胖、心血管疾病等问题出现。

六：烧烤类食品

发胖指数：★★★★

食物在高温下进行烧烤，会产生大量的致癌物质，肉中的蛋白质会碳化，失去原有的营养价值。

有相关数据显示，单纯一只烤鸡腿含有的三苯四丙呲的量等于60根香烟的毒性。

可想而知这给器官带来的负担有多大。

七：饼干类食物

发胖指数：★★★★

饼干虽然是面粉制作而成的，但是同时还添加了防腐剂、食用香精、色素等成分，长期大量食用会加重肝脏的负担。

而且饼干含有大量脂肪，容易让自己胖胖胖。

八：罐头类食品

发胖指数：★★★

无论是鱼类还是水果类的罐头，在加工的过程中都会导致维生素的流失，热量高，营养低。

九：加工类肉食品

发胖指数：★★★

肉类加工的过程也会导致食物中亚硝酸盐含量骤增，增加癌症的潜在风险。而且容易导致血压波动和肾功能损伤。

同时，某些加工肉类还会添加防腐剂、增色剂、保护剂等等，从而增加肝脏的负担。

十：腌制类食品

发胖指数：★★★

食物在腌制的过程中会加入大量盐分，从而增加肾脏的负担，高血压也会因此出现。还会影响粘膜系统，对肠胃造成巨大伤害。

不仅食物会发胖，不良的生活习惯也会悄悄让你变胖！

饭后这6个习惯是“发胖”的根源，若占了一个，一定要戒掉！

01

饭后喝汤

吃饱了再喝汤，会增加总的能量摄入。适合想增重的人和住在寒冷地区，需要储存能量的人。

02

饭后葛优躺

吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。而且长时间下去，很有可能会使人出现营养缺乏的情况，导致腹部的脂肪堆积过多，从而引发肥胖。

另外，饭后开灯睡觉更会增加长胖的趋势。据美国研究员推断，这是因为夜晚灯光导致荷尔蒙分泌量减少，造成生物钟紊乱，身体愈加肥胖。

03

饭后吃水果

饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

此外，水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多余”的，“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。所以，还是建议饭后不要马上吃水果，最好是选择在两餐之间吃水果最佳，这样既能有助于消化，又能增强饱腹感。

04

饭后抽根烟

很多男性饭后喜欢来一根烟，但这个时候抽烟的危害比平时增大10倍。饭后吸烟，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会导致血糖升高，呼吸加快。抽烟后，肺部更易吸入尼古丁等有害物质，伤肺伤身，从而导致机体发福。

05

饭后洗澡

有些人习惯饭后就去洗澡，这个坏习惯会影响胃部的规律消化，在温水刺激下身体肢体皮肤造成毛细血管扩张、脑部血流减少，严重者会导致头晕等负作用。

饭后身体血液循环以及体内能量都聚集在胃部消化之上，而此时去洗澡血液的循环规律会重新分配，而肌肤血流量会极速增加，而胃部的血流量循环会大幅度减少，时而久之，导致减肥无果以及引发肥胖，建议饭后2小时后再洗澡。

06

饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。

饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

管住嘴，迈开腿，外加养成好习惯，让你变瘦，变美，变年轻！

1

饭后散步

饭后不要久坐，有时间可以出门慢走一会。饭后散步有助于促进肠胃消化液的分泌，帮助身体处理食物中的热量，防止热量堆积导致肥胖。对于普通人，散步时间从以10到30分钟为宜。

2

饭后漱口

一顿饭下来，口腔内会留下食物残渣和各种调味料的气味。饭后漱口，不仅可以清洁固齿，减少口腔细菌数量，还能起到抑制食欲的作用，减少热量的摄入。

3

饭后靠墙站

饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥。

方法：整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为15~30分钟为宜。

最后，瑜小娄给勤劳的伽人们推荐一个脂肪杀手动作：波比跳。