7个体式拯救肩颈，让你告别耸肩、手机脖

[glow=Silver]现如今，工作、社交、娱乐都离不开手机，可以说，没有手机就会感觉缺点什么。手机或者电脑造成的颈部危害也越来越年轻化，据报道称，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。当你低头的时候，脊柱向前移动，颈部后侧肌肉为了维持低头的姿势，会处于紧张状态。头低的越低，肌肉受到牵拉力量越大，承受的力度会越大。长时间保持一个动作会肌肉疲劳，无力再维持低头姿势，韧带会出更多的力来维持，于是酸痛感出现。[/glow]

颈椎作为连接头部和躯体的枢纽，在结构上纤细，加上灵活且活动范围大，颈椎的稳定性低。

而且肩颈是人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是毒素容易堆积的地方。

长期低头致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”现象，进一步加速颈椎的退变。

所以，每天抽出10-20分钟，进行简单的拉伸，加强肩颈周围的力量，缓解肩颈紧张，肩颈问题自然不会找你麻烦！

[glow=PaleGreen]1.脖子拉伸[/glow]

盘腿坐立，身体中正，挺直腰背；

右手向后，抓住左臂，肩膀放松；

吸气，头顶向上延伸，呼气，左耳找左肩；

拉伸脖子右侧，保持3-5个呼吸，重复另一边练习。

[glow=PaleTurquoise]2.穿针式[/glow]

四角板凳式起始，吸气，右手伸向天空；

呼气，右手穿过左肩下方，右肩放到地面；

右颊贴地，左手放到背部；

保持3-5个呼吸，重复另一边练习。

[glow=PaleTurquoise]3.有支撑的鱼式[/glow]

仰卧在瑜伽毯上，张开双臂伸到头部上方；

身体重量完全交托给支撑面，肌肉处于放松状态；

保持3-5分钟，保持深呼吸。

[glow=PaleTurquoise]4.海豚式[/glow]

四角板凳式起始，弯曲手肘撑地；

上提胸腔，抬离地面，伸直腿部，张开手指；

头部自然垂下，保持3-5个呼吸。

[glow=PaleTurquoise]5.站立前屈变体1[/glow]

双脚打开与髋同宽，以髋为轴前屈折叠，双手抱头；

如果腿部疼痛，可以适当地屈膝；

头部自然垂下，保持3-5个呼吸。

[glow=PaleTurquoise]6.站立前屈变体2[/glow]

双脚打开与髋同宽，双手背后，十指相扣；

以髋为轴前屈折叠，手臂自然往下沉向地面；

如果腿部疼痛，可以适当地屈膝；

头部自然垂下，保持3-5个呼吸。

[glow=LightBlue]7.靠墙开肩[/glow]

山式站立，双脚打开与髋同宽；

身体右转，右手放到墙面与肩同高，指尖向左；

保持3-5个呼吸，重复另一边练习。

学习中

一定注意了！

有时间练一练