屁股松垮下垂？10个动作赶走“大妈臀”
长期久坐，不爱运动，都会使臀部的血液流通受阻，肌肉变得僵硬，力量也会变得薄弱，也就轻易地让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至脂肪堆积，变成“塌塌臀”。“塌塌臀”不仅影响穿衣美感，而且对健康也是不利的。一旦臀部肌肉变得无力，很容易导致骨盆不稳，进而就会引起腰背酸痛。那么，究竟都有哪些原因导致我们臀部扁平下垂呢？0 1抽烟、喝酒等不良习惯这些不良习惯会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形。0 2饮食不合理高热量、高甜度是造成肥胖的主要原因，会使臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。0 3站立时间过久站里的时间太长，臀部肌肉紧张，血液回流减慢，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部肌肉产生下坠而变形。0 4坐姿不正确坐姿不正确会使脊柱变形，进而导致骨盆错位，长时间下来使得臀部变形。下面就给伽人们带来一组体式可以帮助我们启动臀部肌肉，帮助提升臀线、美化臀部线条。NO. 1战士一式· 山式站立，双手扶髋；· 两脚前后分开2.5倍肩宽，后方脚向内约45°；· 前腿屈膝向下，膝盖在脚踝正上方，后腿伸直；· 双手由体侧向上伸展，举过头顶，双肩放松；· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。NO. 2新月式· 跪立，脚趾向后，左腿前跨，小腿与地面垂直；· 髋部下沉，背部保持平直，脊柱向上延展；· 吸气时，双臂由体侧向上举，收臀，脊柱后弯；· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。NO. 3蜥蜴式· 由新月式进入，双手支撑垫面，髋部下沉；· 稳定身体后，左手推左膝内侧，左腿外旋外展；· 身体向左扭转，右手肘、小臂贴地支撑上体；· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。NO. 4金刚坐· 由跪姿进入，双膝并拢；· 臀部坐在双脚脚后跟上，放松肩部，收紧下巴；· 挺直腰背，双手平放在大腿上；· 保持8-10个呼吸。NO. 5睡天鹅式· 由斜板式进入，迈左腿放在两手掌之间；·小腿垂直垫面，膝盖向外打开，小腿平放在垫面；· 右腿后撤一些，脚背脚踝贴地，保持髋部正直；· 上体由髋部向前折叠，胸腔找向垫面；· 前额和胸部完全伏于垫面，保持背部自然弧度；· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。NO. 6仰卧针眼式· 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；· 左膝外展，左脚放在右大腿上；· 双手抱住右腿，呼吸慢慢加深；· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。NO. 7花环式· 双脚并拢蹲在地面上，脚掌贴实地面；· 抬起臀部，保持平衡；· 分开大腿和双膝，身体向前倾，紧贴大腿之间；· 双肘抵住双膝内侧，手掌体前合十；· 保持8-10个呼吸。NO. 8快乐婴儿式· 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部；· 双手抓双脚脚掌，小腿垂直垫面；· 吸气，延展脊柱，呼气，手拉脚向下；· 双肩向下放松，保持8-10个呼吸。NO. 9蝗虫式· 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧；· 双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱；· 呼气时，同时抬双腿双手向后向上；· 利用背部力量，打开胸腔，延展身体的前侧；· 肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵；· 保持8-10个呼吸。NO. 10三角式· 站姿进入，双脚分开大于两倍肩宽，双臂平举；· 右脚内扣15°，左脚外转90°；· 向左侧折叠身体，左手掌靠左脚跟落在地板上；· 右臂向上延展，掌心向前；· 保持8-10次呼吸，换另一边重复练习。
页:
[1]