拉伸肾经的阴瑜伽，这样练内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了
肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之态势不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天分享一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。仰卧束角式Meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/3CAD6C7D7F11E397726F21F0E6CCFFF2055553F7_size37_w564_h564.jpeg1、平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。2、 双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然的放在肚子上，或者往后伸。3、膝盖大腿上下微微摆动，用来伸展大腿内侧的肌肉。束角式Meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/CB977FA0947CC072F513D2F75E9F38059B023371_size7_w400_h270.jpeg1、先从手杖式坐姿开始做起。https://x0.ifengimg.com/res/2021/1DA897F7CF1E8BA03F5F0FD11CE3EB9E8DD19643_size8_w400_h270.jpeg2、膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。https://x0.ifengimg.com/res/2021/803F68824787FF5ABF62B599E9C80CF6321C80C6_size8_w400_h270.jpeg3、双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。https://x0.ifengimg.com/res/2021/CE5512612EC3DB32E394CD8D6D343ADC66A0800F_size9_w400_h270.jpeg4、头部下沉并放松肩膀，动作完成。坐角式Meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/B2EED61EB404D8CAABE3A7040F4B64948F0D0228_size7_w350_h324.jpeg1、坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。https://x0.ifengimg.com/res/2021/895F10AFAEBFB6FB9FDF8182A39B43E284E580BB_size4_w350_h216.jpeg2、双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。https://x0.ifengimg.com/res/2021/DCEA90D90848BE1109BEE0C0808B77B41D8978AE_size4_w350_h176.jpeg3、双手放在地面的前方，深呼吸一两次，呼气时弯曲双肘，上半身向前弯曲。https://x0.ifengimg.com/res/2021/D41C3EB1F51E1125D2F0A429043EDED39E8F6B87_size3_w350_h152.jpeg4、双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。人面狮身式meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/275826C872C5DF976287701A860721DE498443E5_size12_w623_h376.jpeg1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。英雄坐/卧Meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/D652A4CD7E768E55A9C0F8153FEDFA7F3BFEB619_size14_w486_h487.jpeg1、从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟https://x0.ifengimg.com/res/2021/C6E082714D7780D7D94200C7DD55A36663B2014A_size13_w495_h460.jpeg2、英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面https://x0.ifengimg.com/res/2021/4D4B9051EE66AB383248880AF9EE5772703F306E_size19_w516_h485.jpeg3、卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟https://x0.ifengimg.com/res/2021/758FFC901A9714EDCB0AA1D2B60E429BEB4A9D13_size16_w509_h490.jpeg4、也可以直接躺在瑜伽垫上神猴式Meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/FF83FCFA001B71608A7635D2189F7F346CA2FB10_size9_w493_h276.jpeg1、右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部2、往前往下折叠，保持10次呼吸，换边https://x0.ifengimg.com/res/2021/9E659F7775DE574089463B30F9D90D7F089FFA22_size9_w519_h278.jpeg3、在上一个体式基础上，左腿慢慢向后，右脚向前滑动4、右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前5、保持10次呼吸，换边https://x0.ifengimg.com/res/2021/F6BB21DB843A39D277A5332DC2E1AB4874252C09_size7_w532_h288.jpeg6、尝试把砖块拿开，慢慢往下坐地7、双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展坐立前屈meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/DED8552D4087DFEF40307B2320113B7BBF2AA54B_size22_w506_h281.jpeghttps://x0.ifengimg.com/res/2021/F609C5A5A792FA532A3C65B12864FEF46CAF7583_size21_w532_h263.jpeghttps://x0.ifengimg.com/res/2021/4A585C2AF17B5C61D6C8413E3218ACA0A16834B0_size22_w510_h277.jpeg1、长坐姿在垫面上2、腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶3、呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。快乐婴儿式Meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/76EFCE885E34221113DCA2C5047E2F5A93661584_size31_w550_h375.jpeg1、仰卧在地面2、曲双膝，并向胸部抱住双膝3、双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住外脚踝。4、保持整个背部紧贴地面，如果感觉良好，可以左右轻微摇晃。祛风式+扭转Meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/C1C0237E990D0A7E55320D6BF299F1B52E98D01A_size16_w485_h438.jpeg1、仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟https://x0.ifengimg.com/res/2021/9E42EE096D64184155034FEBE64AA5776067F9E2_size16_w505_h398.jpeg2、左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟https://x0.ifengimg.com/res/2021/30BCB12D6B67B1E4EA6B2356BFDBD3DFD78A2A7B_size20_w507_h422.jpeg3、左手向后抓住右脚背https://x0.ifengimg.com/res/2021/0BFBB2E0C2F2BBC10BA5BD0C323947EB7189B30F_size19_w509_h413.jpeg4、肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟https://x0.ifengimg.com/res/2021/624FFB79BA03B8A22EAE8227404D4ACA674C24D3_size16_w440_h495.jpeg5、左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟6、换边倒箭式meiriyujiahttps://x0.ifengimg.com/res/2021/7760D91AACB414D707F0E1C6FB02B94A44E38B14_size9_w500_h333.jpeg1、开始练习时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙2、手肘辅助身体使臀部靠近墙面3、在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。https://x0.ifengimg.com/res/2021/6F7E148DC8EAA600F1EFBF3E837106C68A625F3B_size15_w500_h350.jpeg4、蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。https://x0.ifengimg.com/res/2021/7760D91AACB414D707F0E1C6FB02B94A44E38B14_size9_w500_h333.jpeg
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