瑜伽后，千万别干这 9 件傻事，尤其要注意
随着瑜伽的发展，练习也融入了越来越多科学运动的理念，毕竟，健康和安全是瑜伽练习的重要前提。今天为大家介绍一下瑜伽后千万不能做的9个禁忌，除了瑜伽之外，其他运动也一定要注意这些常识哦！瑜伽后蹲坐休息瑜伽练习结束后立即蹲坐下来休息，这个姿势会阻碍血液流通，导致血液无法正常循环，加深机体疲劳，不利于休息调整，反而很可能会产生重力性休克。瑜伽后要调整呼吸节奏，进行适当的放松，促进血液回流循环，也利于恢复体能，消除疲劳。瑜伽后立即进食https://x0.ifengimg.com/res/2021/704E7037741C6306C856EE066BE8D2DB596E8929_size27_w636_h341.jpeg当你的瑜伽课堂编排相对剧烈时，人体处于极度兴奋状态，副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制，同时，人体全身血液也会进行重新分配，且多是集中供应了运动器官的需要，这是腹腔内各器官供应相对减少。这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺分泌减少，如果这时候给予进食大吃一顿，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。建议瑜伽后等30分钟以后进食。瑜伽后吸烟https://x0.ifengimg.com/res/2021/C588F1D4610525F51C55996950B64CE2125E23BC_size47_w564_h452.jpeg瑜伽完毕后一定一定不能吸烟！训练后立即吸烟，会导致吸入肺部的氧气减少，身体出现缺氧状况，不利于消除机体疲劳；尼古丁等会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷，气喘，呼吸困难，头晕乏力等情况。瑜伽后忽略放松整理活动瑜伽后不拉伸放松是大忌之一！拉伸放松和拉很热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视。如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。瑜伽后大量吃糖或甜食瑜伽后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。甜甜圈面包等点心营养价值不高，却有很高的脂肪和热量，在瑜伽后食用，等于让之前的锻炼成果付诸东流。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料，但补充些优质碳水更适合。瑜伽后饮酒https://x0.ifengimg.com/res/2021/D92A2F4981A37DD72B58C527A0FC199B129846C9_size50_w638_h667.jpeg酒精及其代谢产物都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。饮酒后有口渴、脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象，都会导致影响瑜伽练习。瑜伽后洗冷水澡有的瑜伽课结束后，身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。建议一般在35°~40°的温水澡为宜。最好休息30-45分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。此外，瑜伽后呼吸还未平稳，接着就进入浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还会引起血压下降，虚脱休克和晕厥。瑜伽后大量饮水瑜伽后你也许会特别渴，如果一口气狂饮饮料的话，对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更为疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。瑜伽前一个小时就要喝水，尤其是消耗体能多的瑜伽课，以防瑜伽时补水不及时。瑜伽后吃冷饮https://x0.ifengimg.com/res/2021/BF9A4B5F662F518029EF78BFE2757A5D47BB4144_size56_w520_h660.jpeg如果你的瑜伽课体式编排相对密集，运动量较大，那么上完课后人会心跳加速，毛细血管扩张，从而造成血压低、大脑供血不足，马上喝凉水特别是冰镇冷饮，对身体负担特别大。容易造成心脏、脾肾等损伤，严重的还会引发猝死。瑜伽练习一定要注意防止意外受伤，更安全的练习。
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