逍遥户外联盟

一点 发表于 2016-7-12 07:11:02

【健康秘笈】她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细了，人也越来越精神！

“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

腿向上靠墙式的好处有哪些呢？
一、缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。


二、缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

三、不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
1、让血压正常；
2、让体液流动；
3、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。


四、舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。


五、培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。


抬腿靠墙式如何做？
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
2、如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
3、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
5、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
6、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
7、保持10-15分钟；
8、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
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履步青云 发表于 2016-7-12 07:58:10

秘籍？估计你没这么做。

一点 发表于 2016-7-12 08:04:28

履步青云 发表于 2016-7-12 07:58 static/image/common/back.gif
秘籍？估计你没这么做。

这会儿就在试着呢http://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/03.png等过几年告诉你效果哈http://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/46.pnghttp://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/46.png

岁月朦胧 发表于 2016-7-12 09:15:40

俺也试试看。。！http://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/04.png

一点 发表于 2016-7-12 09:19:32

岁月朦胧 发表于 2016-7-12 09:15 static/image/common/back.gif
俺也试试看。。！

http://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/16.pnghttp://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/16.png好啊好啊，姐姐我们一起试，太棒啦，有作伴的啦http://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/52.pnghttp://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/06.pnghttp://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/06.png

云游哈皮 发表于 2016-7-12 22:40:17

嗯，这个也不错，还不费劲http://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/03.png

一点 发表于 2016-7-14 17:20:04

http://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/09.pnghttp://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/09.png90度直角靠墙太难受了http://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/00.pnghttp://www.xyyhww.com//mobcent//app/data/phiz/default/00.png疼疼疼疼……
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